7 exercícios diários de força para homens construirem braços definidos

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Braços bem definidos são uma maneira infalível de dizer ao mundo que você faz exercícios. Mas ter braços visivelmente tonificados e definidos não se trata apenas de aparência – simboliza força e confiança. Se você deseja usar mangas curtas com orgulho ou se sentir mais confiante em sua pele, adicionar os seguintes exercícios diários de força ao seu regime de condicionamento físico é necessário para homens de todas as idades. Para ajudá-lo a desenvolver braços que quebram mangas, conversamos comTJ Mentus, CPT , um personal trainer certificado da Garage Gym Reviews, que fez a curadoria de uma lista de sete exercícios estelares direcionados aos bíceps, tríceps e ombros, proporcionando a base perfeita para braços esculpidos. Fortalecer os braços pode melhorar a força da parte superior do corpo, melhorando os movimentos funcionais e aumentando o metabolismo. Então prepare-se para aprender tudo sobre os sete melhores exercícios diários de força para os homens conseguirem braços definidos. Você pode nos agradecer depois!

Se você está pronto para levar seus braços ao nível de definição e força de Schwarzenneger, leia os sete principais exercícios de força de Mentus para os homens incluirem em sua rotina diária. E, quando terminar, não perca estes 5 exercícios regulares de força que todos os homens devem fazer na faixa dos 30 anos.

As flexões têm como alvo os bíceps e os músculos das costas enquanto você se puxa para cima usando uma pegada por baixo. O movimento controlado e a resistência do peso corporal tornam-no um exercício eficaz e desafiador para construir braços fortes e definidos.

“As barras fixas são um dos melhores exercícios para construir músculos nos braços, especificamente nos bíceps”, afirma Mentus. “O bíceps trabalha com os músculos das costas para auxiliar o corpo na amplitude de movimento necessária para executar o exercício. Focar em uma redução controlada promove a quebra muscular no bíceps para permitir uma melhor hipertrofia (crescimento) do músculo.

Para começar, pegue uma barra de pull-up com as palmas voltadas para você e comece pendurado. Puxe os cotovelos para os lados até que o queixo fique acima da barra. Abaixe-se até que seus braços estejam retos novamente. Para torná-lo mais desafiador, vá devagar na descida.

Normalmente considerado um exercício de fortalecimento do peito, a flexão é um exercício clássico que envolve vários grupos musculares, incluindo peito, tríceps e ombros. Mentus nos diz: “As flexões são outro excelente exercício de peso corporal para os braços. O que é ótimo nesse exercício é que uma flexão pode ser realizada em qualquer lugar”. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comece em uma posição de flexão no chão, com as palmas das mãos apoiadas no chão, fora dos ombros e o corpo alinhado de costas até as pernas. Abaixe o peito até o chão dobrando os cotovelos para os lados, mantendo as pernas fora do chão. Depois de tocar levemente o chão, empurre-o para estender os braços novamente.

Esta variação dos bíceps tradicionais terá como alvo o músculo braquial na lateral dos braços para ajudar a construir bíceps cheios e protuberantes. Esta variação adiciona largura e espessura aos braços para uma aparência definida e bem arredondada. “A rosca martelo isola o bíceps; normalmente, você pode usar pesos mais pesados ​​​​do que outras variações da rosca, tornando-o mais exigente”, diz Mentus.